Swing com Kettlebell: como fazer
O Swing com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e o Core.
Swing com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Swing com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Swing com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure o kettlebell com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos.
- 3Dobre ligeiramente os joelhos e flexione os quadris, empurrando o rabo para trás.
- 4Balance o kettlebell para trás entre as pernas, mantendo os braços direitos e as costas planas.
- 5Empurre os quadris para a frente e balance o kettlebell até à altura dos ombros, usando o momento gerado pelos quadris.
- 6Deixe o kettlebell voltar a balançar entre as pernas e repita o movimento o número de repetições desejado.
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Swing com Kettlebell: perguntas
Swing com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e core.
Swing com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Swing com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Swing com Kettlebell?
Agachamento Frontal com Kettlebell, Agachamento Goblet com Kettlebell e Lunge com Passagem de Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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