Трастер с гирей: техника выполнения
Выдыхайте при выжимании гирь над головой, вдыхайте при опускании в присед. Выберите подходящий вес, чтобы сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями.
Трастер с гирей: демонстрация · © GymiaFit
Трастер с гирей: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Трастер с гирей: пошагово
- 1Начните стоя, расставив стопы на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч, ладонями внутрь. Держите локти близко к телу.
- 2Опуститесь в присед, сгибая бедра и колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Толкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно выжимая гири над головой. Полностью выпрямите руки в верхней точке движения.
- 4Опустите гири обратно на уровень плеч, готовясь к следующему повторению. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Трастер с гирей: вопросы
Трастер с гирей: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, ягодичные мышцы и кор.
Трастер с гирей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Трастер с гирей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Трастер с гирей?
«Кеттлбелл двойной рывок», «Рывок гири одной рукой» и «Рывок кеттлбелла одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Трастер с гирей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.