Thruster con Kettlebell: cómo se hace
El Thruster con Kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Glúteos.
Thruster con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Thruster con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Thruster con Kettlebell paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell delante del pecho con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
- 2Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho alto y la espalda recta.
- 3Cuando llegues a la parte baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para incorporarte, presionando simultáneamente la kettlebell por encima de la cabeza.
- 4Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento, extendiendo completamente los codos.
- 5Baja la kettlebell a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso al pecho.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Thruster con Kettlebell: preguntas
Thruster con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica cuádriceps, glúteos y core como músculos secundarios.
Thruster con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Thruster con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Thruster con Kettlebell?
Snatch Doble con kettlebell, Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell y Snatch a un Brazo con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Thruster con Kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.