Thruster à la kettlebell : comment le faire
Le thruster à la kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les fessiers.
Thruster à la kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Thruster à la kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Fessiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Thruster à la kettlebell étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant la poitrine à deux mains, paumes face à face.
- 2Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches en arrière, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- 3En atteignant le bas du squat, poussez explosivement sur les talons pour vous redresser, tout en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
- 4Verrouillez les bras au sommet du mouvement en étendant complètement les coudes.
- 5Ramenez la kettlebell à la position de départ en inversant le mouvement, pliez les coudes et abaissez la charge vers la poitrine.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Thruster à la kettlebell : questions
Thruster à la kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, fessiers et sangle abdominale.
Thruster à la kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Thruster à la kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Thruster à la kettlebell ?
Double Snatch Kettlebell, Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral et Snatch Kettlebell Unilatéral travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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