Kettlebell Thruster: richtig ausführen
Kettlebell Thruster ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Kettlebell Thruster – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Thruster auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Thruster Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen zeigen einander zu.
- 2Senke dich in eine Kniebeugeposition, indem du die Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst, dabei die Brust hoch und den Rücken gerade halten.
- 3Sobald du die unterste Position erreichst, drücke dich explosiv über die Fersen nach oben und drücke gleichzeitig die Kettlebell über den Kopf.
- 4Strecke die Arme am oberen Punkt der Bewegung komplett durch.
- 5Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst, die Ellbogen beugst und das Gewicht zur Brust senkst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kettlebell Thruster — Fragen
Kettlebell Thruster: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rumpf.
Kettlebell Thruster: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Thruster: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Thruster machen?
Kettlebell doppelter Snatch, Kettlebell einarmiger Clean and Jerk und Kettlebell einarmiger Snatch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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