Thruster cu kettlebell: cum se face
Thruster-ul cu kettlebell este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel avansat, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și fesierii.
Thruster cu kettlebell: demonstrație · © GymiaFit
Thruster cu kettlebell pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Thruster cu kettlebell pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Coboară într-o poziție de genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, păstrând pieptul ridicat și spatele drept.
- 3Când ajungi la baza genuflexiunii, împinge exploziv prin călcâie pentru a te ridica, presând simultan kettlebell-ul deasupra capului.
- 4Blochează brațele în vârful mișcării, extinzând complet coatele.
- 5Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start inversând mișcarea, îndoind coatele și coborând greutatea înapoi la piept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Thruster cu kettlebell: întrebări
Thruster cu kettlebell: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, fesieri și core.
Thruster cu kettlebell: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Thruster cu kettlebell: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Thruster cu kettlebell?
Kettlebell Snatch Dublu, Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț și Kettlebell Snatch cu Un Braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Thruster cu kettlebell, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.