Landmine Lateral Raise: richtig ausführen
Landmine Lateral Raise ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und oberer Rücken.
Landmine Lateral Raise – Demo · © GymiaFit
Landmine Lateral Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Landmine Lateral Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- 2Halte die Langhantel mit Obergriff, ruhe sie auf der Vorderseite der Schultern ab.
- 3Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, hebe die Langhantel hoch und vom Körper weg auf Schulterhöhe.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Landmine Lateral Raise — Fragen
Landmine Lateral Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Oberer Rücken.
Landmine Lateral Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Landmine Lateral Raise: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Landmine Lateral Raise machen?
Langhantel-Frontheben, Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen und Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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