Elevación Lateral con Landmine: cómo se hace
La Elevación Lateral con Landmine es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y la Espalda Alta.
Elevación Lateral con Landmine: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral con Landmine de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral con Landmine paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, apoyándola sobre la parte delantera de los hombros.
- 3Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva la barra hacia arriba y alejándola del cuerpo, llevándola hasta la altura de los hombros.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Lateral con Landmine: preguntas
Elevación Lateral con Landmine: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y espalda alta como músculos secundarios.
Elevación Lateral con Landmine: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral con Landmine: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral con Landmine?
Elevación frontal con barra, Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra y Press militar tras nuca sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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