Махи в стороны с минным снарядом: техника выполнения
Махи в стороны с минным снарядом — это упражнение для изоляции среднего уровня, нацеленное на плечи. Ведите движение локтями.
Махи в стороны с минным снарядом: демонстрация · © GymiaFit
Махи в стороны с минным снарядом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Верх спины
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи в стороны с минным снарядом: пошагово
- 1Встаньте лицом к креплению для минного снаряда, держа конец штанги одной рукой.
- 2Сохраняя легкий изгиб в локте, поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельна полу.
- 3Контролируйте вес, опуская его обратно вниз.
- 4Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.
Махи в стороны с минным снарядом: вопросы
Махи в стороны с минным снарядом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и верх спины.
Махи в стороны с минным снарядом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи в стороны с минным снарядом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Махи в стороны с минным снарядом?
«Подъем штанги перед собой», «Подъем штанги перед собой над головой стоя» и «Жим штанги сидя из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи в стороны с минным снарядом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.