Élévation latérale à la landmine : comment le faire
L'élévation latérale à la landmine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et le haut du dos.
Élévation latérale à la landmine : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale à la landmine en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale à la landmine étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur le devant des épaules.
- 3En gardant la sangle abdominale engagée et le dos droit, soulevez la barre vers le haut et à l'écart du corps, en l'élevant à hauteur des épaules.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale à la landmine : questions
Élévation latérale à la landmine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et haut du dos.
Élévation latérale à la landmine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale à la landmine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation latérale à la landmine ?
Élévation frontale à la barre, Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre et Développé militaire assis derrière la nuque à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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