Ridicări laterale cu landmine: cum se face
Ridicările laterale cu landmine sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu bară (barbell), se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și partea superioară a spatelui.
Ridicări laterale cu landmine: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu landmine pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu landmine pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține bara cu o priză deasupra, sprijinită pe partea din față a umerilor.
- 3Păstrând core-ul angajat și spatele drept, ridică bara în sus și departe de corp, ridicând-o la nivelul umerilor.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale cu landmine: întrebări
Ridicări laterale cu landmine: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și spatele superior.
Ridicări laterale cu landmine: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu landmine: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu landmine?
Ridicări frontale cu bară, Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare și Împins militar așezat în spatele capului cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu landmine, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.