Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: como fazer
O Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Tríceps na região Superior dos Braços. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tórax e os Ombros.
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para a altura apropriada e fixe o corpo em posição.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e posicione o corpo de modo que os braços estejam totalmente estendidos.
- 3Baixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços próxima às laterais.
- 4Continue a descer até a parte superior dos braços estar paralela ao chão.
- 5Faça uma pausa e depois empurre-se de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: perguntas
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina?
Dip de Tríceps Assistido (ajoelhado), Extensão de Tríceps na Máquina e Supino com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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