Lever Overhand Triceps Dip: richtig ausführen
Lever Overhand Triceps Dip ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Brust und Schultern.
Lever Overhand Triceps Dip – Demo · © GymiaFit
Lever Overhand Triceps Dip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Overhand Triceps Dip Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf die passende Höhe ein und fixiere deinen Körper in Position.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere deinen Körper so, dass die Arme vollständig gestreckt sind.
- 3Senke deinen Körper durch Beugen der Ellbogen und halte die Oberarme eng am Körper.
- 4Senke weiter, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 5Halte kurz inne, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Overhand Triceps Dip — Fragen
Lever Overhand Triceps Dip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Lever Overhand Triceps Dip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Overhand Triceps Dip: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Overhand Triceps Dip machen?
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend), Lever Triceps Extension und Langhantel-Bankdrücken im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Overhand Triceps Dip“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.