Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: техника выполнения
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом — это упражнение средней сложности, многосуставное, на жим, нацеленное на трицепсы рук. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер на соответствующую высоту и зафиксируйте тело в положении.
- 2Возьмитесь за рукояти прямым хватом и займите такое положение, чтобы руки были полностью выпрямлены.
- 3Опустите тело, сгибая локти, держа верхнюю часть рук близко к бокам.
- 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу.
- 5Задержитесь на мгновение, затем вытолкните себя обратно в исходное положение, выпрямляя локти.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: вопросы
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом?
«Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)», «Разгибание рук на блоке» и «Жим штанги узким хватом лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.