Extensão de Tríceps na Máquina: como fazer
A Extensão de Tríceps na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Tríceps na região Superior dos Braços. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Extensão de Tríceps na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e estenda totalmente os braços à frente de si.
- 3Mantendo a parte superior dos braços estacionária, baixe lentamente as pegas em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 4Faça uma pausa no fundo e depois empurre as pegas de volta para cima até à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Tríceps na Máquina: perguntas
Extensão de Tríceps na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps na Máquina?
Dip de Tríceps com Pegada Pronada na Máquina, Dip de Tríceps Assistido (ajoelhado) e Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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