Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: cómo se hace
El Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la región de los Brazos Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: demostración · © GymiaFit
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina a la altura adecuada y asegura tu cuerpo en posición.
- 2Agarra las asas con agarre prono y coloca el cuerpo de manera que los brazos estén totalmente extendidos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores cerca de los costados.
- 4Sigue bajando hasta que los brazos superiores estén paralelos al suelo.
- 5Haz una pausa breve y luego empújate de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: preguntas
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina?
Fondo de tríceps asistido (de rodillas), Extensión de Tríceps en Máquina y Press de banca con barra agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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