Dip triceps cu priză deasupra la aparat: cum se face
Dip-ul triceps cu priză deasupra la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ pieptul și umerii.
Dip triceps cu priză deasupra la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Dip triceps cu priză deasupra la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dip triceps cu priză deasupra la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul la înălțimea potrivită și fixează corpul în poziție.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și poziționează corpul astfel încât brațele să fie complet extinse.
- 3Coboară corpul îndoind coatele, păstrând brațele superioare aproape de corp.
- 4Continuă coborârea până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge-te înapoi în poziția de start extinzând coatele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dip triceps cu priză deasupra la aparat: întrebări
Dip triceps cu priză deasupra la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dip triceps cu priză deasupra la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Dip triceps cu priză deasupra la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dip triceps cu priză deasupra la aparat?
Dips triceps asistate (în genunchi), Extensii triceps la aparat și Împins la bancă cu priză strânsă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dip triceps cu priză deasupra la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.