Dip triceps en prise pronation à la machine : comment le faire
Le dip triceps en prise pronation à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
Dip triceps en prise pronation à la machine : démonstration · © GymiaFit
Dip triceps en prise pronation à la machine en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dip triceps en prise pronation à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à la hauteur appropriée et calez votre corps en position.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez le corps de sorte que les bras soient complètement tendus.
- 3Abaissez le corps en pliant les coudes, en gardant le haut des bras près des côtés.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que le haut des bras soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause, puis remontez à la position de départ en tendant les coudes.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dip triceps en prise pronation à la machine : questions
Dip triceps en prise pronation à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dip triceps en prise pronation à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Dip triceps en prise pronation à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dip triceps en prise pronation à la machine ?
Dips triceps assistés (à genoux), Extension triceps à la machine et Développé couché prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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