Lever Overhand Triceps Dip: come si fa
Il Lever Overhand Triceps Dip è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Lever Overhand Triceps Dip: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Overhand Triceps Dip in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Overhand Triceps Dip passo dopo passo
- 1Regola la macchina all'altezza appropriata e fissa il corpo in posizione.
- 2Afferra le maniglie con presa prona e posiziona il corpo affinché le braccia siano completamente estese.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la parte alta delle braccia vicina ai fianchi.
- 4Continua ad abbassarti finché la parte alta delle braccia è parallela al pavimento.
- 5Pausa per un istante, poi spingiti di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza estendendo i gomiti.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Overhand Triceps Dip: domande
Lever Overhand Triceps Dip: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Lever Overhand Triceps Dip: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Overhand Triceps Dip: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Overhand Triceps Dip?
Triceps Dip Assistito (in ginocchio), Lever Triceps Extension e Panca piana presa stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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