Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: cum se face
Ridicările pe vârfuri șezând la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ soleus-ul și stabilizatorii gleznei.
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Solear, Stabilizatorii gleznei
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți și picioarele să fie pe platformă.
- 2Pune vârfurile picioarelor pe platformă, cu călcâiele atârnând în afara marginii.
- 3Apucă mânerele sau lateralele scaunului pentru stabilitate.
- 4Împinge prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât de sus posibil.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: întrebări
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: solear și stabilizatorii gleznei.
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri șezând la aparat?
Presă pentru gambe la aparat, Ridicări pe vârfuri donkey la aparat și Presă gambe șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.