Lever Seated Calf Raise: come si fa
Il Lever Seated Calf Raise è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono soleo e stabilizzatori della caviglia.
Lever Seated Calf Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Calf Raise in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Soleo, Stabilizzatori della caviglia
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Calf Raise passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile affinché le ginocchia siano leggermente piegate e i piedi appoggiati sulla pedana.
- 2Posiziona le punte dei piedi sulla pedana con i talloni fuori dal bordo.
- 3Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- 4Spingi con i metatarsi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Seated Calf Raise: domande
Lever Seated Calf Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche soleo e stabilizzatori della caviglia come muscoli secondari.
Lever Seated Calf Raise: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Calf Raise: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Calf Raise?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise e Lever Seated Calf Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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