Lever Seated Calf Raise: richtig ausführen
Lever Seated Calf Raise ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Soleus und Knöchelstabilisatoren.
Lever Seated Calf Raise – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Calf Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Schollenmuskel, Sprunggelenksstabilisatoren
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Calf Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Knie leicht gebeugt und die Füße flach auf der Fußplatte sind.
- 2Lege die Zehen auf die Fußplatte, die Fersen hängen über der Kante.
- 3Greife die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Stabilität.
- 4Drücke dich über die Fußballen ab, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Seated Calf Raise — Fragen
Lever Seated Calf Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schollenmuskel und Sprunggelenksstabilisatoren.
Lever Seated Calf Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Calf Raise: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Calf Raise machen?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise und Lever Seated Calf Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Seated Calf Raise“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.