Подъем икроножных сидя на тренажере: техника выполнения
Подъем икроножных сидя на тренажере — это односуставное изоляционное упражнение для разгибания средней сложности, нацеленное на икроножные мышцы в области нижней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают камбаловидную мышцу и стабилизаторы лодыжки.
Подъем икроножных сидя на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Подъем икроножных сидя на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Камбаловидная мышца, Стабилизаторы голеностопа
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем икроножных сидя на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а ступни ровно стояли на платформе.
- 2Поставьте носки на платформу, пятки свисают с края.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые стороны сиденья для устойчивости.
- 4Надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъем икроножных сидя на тренажере: вопросы
Подъем икроножных сидя на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: камбаловидная мышца и стабилизаторы голеностопа.
Подъем икроножных сидя на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем икроножных сидя на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем икроножных сидя на тренажере?
«Жим на икры на рычажном тренажере», «Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере» и «Жим икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем икроножных сидя на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.