Mollets assis à la machine : comment le faire
Les mollets assis à la machine sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le soléaire et les stabilisateurs de la cheville.
Mollets assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Mollets assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Soléaire, Stabilisateurs de la cheville
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège pour que vos genoux soient légèrement fléchis et vos pieds à plat sur la plateforme.
- 2Placez les orteils sur la plateforme, talons dans le vide.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
- 4Poussez sur la plante des pieds pour soulever les talons aussi haut que possible.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Mollets assis à la machine : questions
Mollets assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : soléaire et stabilisateurs de la cheville.
Mollets assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollets assis à la machine ?
Presse à mollets à la machine, Donkey calf raise à la machine et Presse à mollets assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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