Muscle-up (pe Bară Verticală): cum se face
Muscle-up (pe Bară Verticală) este un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și tricepșii.
Muscle-up (pe Bară Verticală): demonstrație · © GymiaFit
Muscle-up (pe Bară Verticală) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Muscle-up (pe Bară Verticală) pas cu pas
- 1Începe atârnând de o bară verticală cu palmele orientate spre exterior și brațele complet întinse.
- 2Contractă centrul corpului și trage corpul spre bară, conducând cu pieptul.
- 3Pe măsură ce te tragi în sus, înclină-te ușor pe spate și adu coatele spre laterale.
- 4Continuă să tragi până când pieptul ajunge la bară și coatele sunt complet îndoite.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Muscle-up (pe Bară Verticală): întrebări
Muscle-up (pe Bară Verticală): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, triceps și antebrațe.
Muscle-up (pe Bară Verticală): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Muscle-up (pe Bară Verticală): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Muscle-up (pe Bară Verticală)?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Muscle-up (pe Bară Verticală), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.