Muscle-up (sur barre verticale) : comment le faire
Le muscle-up (sur barre verticale) est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et triceps.
Muscle-up (sur barre verticale) : démonstration · © GymiaFit
Muscle-up (sur barre verticale) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Muscle-up (sur barre verticale) étape par étape
- 1Commencez par vous suspendre à une barre verticale, paumes face à l'avant et bras complètement tendus.
- 2Engagez la sangle abdominale et tractez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 3Pendant la traction, penchez-vous légèrement en arrière et ramenez les coudes vers les côtés.
- 4Continuez à tracter jusqu'à ce que la poitrine atteigne la barre et que les coudes soient complètement fléchis.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscle-up (sur barre verticale) : questions
Muscle-up (sur barre verticale) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps et avant-bras.
Muscle-up (sur barre verticale) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Muscle-up (sur barre verticale) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Muscle-up (sur barre verticale) ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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