Выход силой (на вертикальную перекладину): техника выполнения
Выход силой (на вертикальную перекладину) — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Выход силой (на вертикальную перекладину): демонстрация · © GymiaFit
Выход силой (на вертикальную перекладину): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выход силой (на вертикальную перекладину): пошагово
- 1Начните с виса на вертикальной перекладине ладонями от себя, руки полностью выпрямлены.
- 2Задействуйте мышцы кора и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 3При подтягивании слегка отклонитесь назад и подтяните локти к бокам.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока грудь не достигнет перекладины, а локти полностью не согнутся.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Выход силой (на вертикальную перекладину): вопросы
Выход силой (на вертикальную перекладину): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс и предплечья.
Выход силой (на вертикальную перекладину): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выход силой (на вертикальную перекладину): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выход силой (на вертикальную перекладину)?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выход силой (на вертикальную перекладину)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.