Muscle-up (su Sbarra Verticale): come si fa
Muscle-up (su Sbarra Verticale) è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e tricipiti.
Muscle-up (su Sbarra Verticale): dimostrazione · © GymiaFit
Muscle-up (su Sbarra Verticale) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Muscle-up (su Sbarra Verticale) passo dopo passo
- 1Inizia appendendoti a una sbarra verticale con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.
- 2Contrai il core e tira il corpo verso la sbarra, guidando con il petto.
- 3Mentre ti tiri su, inclinati leggermente indietro e porta i gomiti verso i fianchi.
- 4Continua a tirare finché il petto non raggiunge la sbarra e i gomiti non sono completamente piegati.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscle-up (su Sbarra Verticale): domande
Muscle-up (su Sbarra Verticale): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti e avambracci come muscoli secondari.
Muscle-up (su Sbarra Verticale): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Muscle-up (su Sbarra Verticale): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Muscle-up (su Sbarra Verticale)?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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