Crunches Oblíquos no Chão: como fazer
Crunches Oblíquos no Chão é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos.
Crunches Oblíquos no Chão: demonstração · © GymiaFit
Crunches Oblíquos no Chão em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunches Oblíquos no Chão passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
- 3Contraia o abdómen e eleve as omoplatas do chão, rodando o tronco para um lado.
- 4Faça uma pausa breve e desça as omoplatas de volta ao chão.
- 5Repita do outro lado, alternando os lados a cada repetição.
Crunches Oblíquos no Chão: perguntas
Crunches Oblíquos no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Crunches Oblíquos no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Crunches Oblíquos no Chão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crunches Oblíquos no Chão?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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