Crunches oblicuos en el suelo: cómo se hace
Crunches oblicuos en el suelo es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Crunches oblicuos en el suelo: demostración · © GymiaFit
Crunches oblicuos en el suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunches oblicuos en el suelo paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- 3Activa los abdominales y eleva las escápulas del suelo, rotando el torso hacia un lado.
- 4Mantén la posición un instante y baja las escápulas hasta el suelo.
- 5Repite hacia el otro lado, alternando con cada repetición.
Crunches oblicuos en el suelo: preguntas
Crunches oblicuos en el suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunches oblicuos en el suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunches oblicuos en el suelo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunches oblicuos en el suelo?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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