Crunchs obliques au sol : comment le faire
Les crunchs obliques au sol sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : obliques.
Crunchs obliques au sol : démonstration · © GymiaFit
Crunchs obliques au sol en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunchs obliques au sol étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez les omoplates du sol en faisant pivoter le tronc d'un côté.
- 4Marquez une pause, puis redescendez les omoplates au sol.
- 5Répétez de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
Crunchs obliques au sol : questions
Crunchs obliques au sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunchs obliques au sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunchs obliques au sol : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunchs obliques au sol ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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