Косые скручивания на полу: техника выполнения
Косые скручивания на полу — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы: косые мышцы живота.
Косые скручивания на полу: демонстрация · © GymiaFit
Косые скручивания на полу: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Косые скручивания на полу: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 3Задействуйте мышцы живота и поднимите лопатки от пола, поворачивая корпус в одну сторону.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните лопатки на пол.
- 5Повторите с другой стороны, чередуя стороны с каждым повторением.
Косые скручивания на полу: вопросы
Косые скручивания на полу: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Косые скручивания на полу: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Косые скручивания на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Косые скручивания на полу?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Косые скручивания на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.