Crunch-uri Oblice la Sol: cum se face
Crunch-urile Oblice la Sol sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch-uri Oblice la Sol: demonstrație · © GymiaFit
Crunch-uri Oblice la Sol pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch-uri Oblice la Sol pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe podea.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișează-le pe piept.
- 3Contractă abdomenul și ridică omoplații de pe podea, rotind trunchiul într-o parte.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi coboară omoplații înapoi pe podea.
- 5Repetă pe partea cealaltă, alternând părțile la fiecare repetare.
Crunch-uri Oblice la Sol: întrebări
Crunch-uri Oblice la Sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch-uri Oblice la Sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch-uri Oblice la Sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch-uri Oblice la Sol?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch-uri Oblice la Sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.