Schräge Crunches am Boden: richtig ausführen
Schräge Crunches am Boden ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Crunches am Boden – Demo · © GymiaFit
Schräge Crunches am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräge Crunches am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schulterblätter vom Boden, während du den Oberkörper zu einer Seite drehst.
- 4Halte kurz inne und senke die Schulterblätter dann zurück auf den Boden.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite, abwechselnd mit jeder Wiederholung.
Schräge Crunches am Boden — Fragen
Schräge Crunches am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Schräge Crunches am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräge Crunches am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schräge Crunches am Boden machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schräge Crunches am Boden“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.