Отжимания «Щука-Кобра»: техника выполнения
Отжимания «Щука-Кобра» — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают кор и плечи.
Отжимания «Щука-Кобра»: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания «Щука-Кобра»: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Кор, Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания «Щука-Кобра»: пошагово
- 1Начните в положении отжимания, руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе.
- 2Напрягите кор и поднимите бедра к потолку, образуя перевернутую букву V своим телом.
- 3Опустите верхнюю часть тела к земле, сгибая локти, держа их близко к телу.
- 4По мере опускания перенесите вес вперед и перейдите в позу кобры, выпрямляя руки и поднимая грудь вверх.
- 5Обратите движение, сгибая локти и опуская грудь обратно к земле.
- 6Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в положение перевернутой буквы V.
- 7Продолжайте движение, опуская бедра обратно к земле, возвращаясь в исходное положение отжимания.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Отжимания «Щука-Кобра»: вопросы
Отжимания «Щука-Кобра»: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: кор, плечи и трицепс.
Отжимания «Щука-Кобра»: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания «Щука-Кобра»: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания «Щука-Кобра»?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания «Щука-Кобра»», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.