Flexión de pike a cobra: cómo se hace
Flexión de pike a cobra es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el core y los hombros.
Flexión de pike a cobra: demostración · © GymiaFit
Flexión de pike a cobra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Core, Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión de pike a cobra paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Activa el core y eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo.
- 3Baja el tronco hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 4Al bajar, desplaza el peso hacia delante y pasa a postura de cobra estirando los brazos y elevando el pecho.
- 5Invierte el movimiento flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo.
- 6Empuja con las manos para volver a la posición de V invertida.
- 7Continúa el movimiento bajando las caderas hacia el suelo, volviendo a la posición inicial de flexión.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión de pike a cobra: preguntas
Flexión de pike a cobra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica core, hombros y tríceps como músculos secundarios.
Flexión de pike a cobra: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión de pike a cobra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión de pike a cobra?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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