Pompe pike-to-cobra : comment le faire
La pompe pike-to-cobra est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : sangle abdominale et épaules.
Pompe pike-to-cobra : démonstration · © GymiaFit
Pompe pike-to-cobra en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe pike-to-cobra étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Engagez la sangle abdominale et soulevez les hanches vers le plafond pour former un V inversé avec le corps.
- 3Descendez le haut du corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4En descendant, déplacez le poids vers l'avant et passez en position de cobra en tendant les bras et en soulevant la poitrine.
- 5Inversez le mouvement en pliant les coudes et en redescendant la poitrine vers le sol.
- 6Poussez sur les mains pour revenir à la position du V inversé.
- 7Continuez le mouvement en redescendant les hanches vers le sol pour revenir à la position de pompe initiale.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe pike-to-cobra : questions
Pompe pike-to-cobra : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale, épaules et triceps.
Pompe pike-to-cobra : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe pike-to-cobra : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe pike-to-cobra ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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