Push-up Pike-to-Cobra: come si fa
Push-up Pike-to-Cobra è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono core e spalle.
Push-up Pike-to-Cobra: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Pike-to-Cobra in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Core, Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Pike-to-Cobra passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani poste un po' più larghe delle spalle e i piedi uniti.
- 2Contrai il core e solleva le anche verso il soffitto, formando una V rovesciata con il corpo.
- 3Abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
- 4Mentre ti abbassi, sposta il peso in avanti e passa alla posizione di cobra distendendo le braccia e sollevando il petto.
- 5Inverti il movimento piegando i gomiti e riabbassando il petto verso il pavimento.
- 6Spingi sulle mani per tornare alla posizione di V rovesciata.
- 7Continua il movimento abbassando le anche verso il pavimento, tornando alla posizione iniziale di push-up.
- 8Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up Pike-to-Cobra: domande
Push-up Pike-to-Cobra: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche core, spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Push-up Pike-to-Cobra: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Pike-to-Cobra: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Pike-to-Cobra?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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