Flotare Pike-to-Cobra: cum se face
Flotarea Pike-to-Cobra este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ centrul corpului și umerii.
Flotare Pike-to-Cobra: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Pike-to-Cobra pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Core, Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Pike-to-Cobra pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele lipite.
- 2Contractă centrul corpului și ridică șoldurile spre tavan, formând o formă de V inversat cu corpul.
- 3Coboară partea superioară a corpului spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- 4Pe măsură ce cobori, deplasează greutatea înainte și treci într-o poziție de cobra prin îndreptarea brațelor și ridicarea pieptului.
- 5Inversează mișcarea prin îndoirea coatelor și coborârea pieptului înapoi spre sol.
- 6Împinge prin mâini pentru a reveni în poziția V inversat.
- 7Continuă mișcarea coborând șoldurile înapoi spre sol, revenind la poziția inițială de flotări.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Pike-to-Cobra: întrebări
Flotare Pike-to-Cobra: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: core, umeri și triceps.
Flotare Pike-to-Cobra: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Pike-to-Cobra: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Pike-to-Cobra?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Pike-to-Cobra, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.