Flotări (pe Mingea de Stabilitate): cum se face
Flotările (pe Mingea de Stabilitate) sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat pe mingea de stabilitate, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări (pe Mingea de Stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Flotări (pe Mingea de Stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări (pe Mingea de Stabilitate) pas cu pas
- 1Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos cu mâinile pe minge, depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde picioarele drepte în spate, echilibrându-te pe vârfuri.
- 3Contractă centrul corpului și coboară pieptul spre minge prin îndoirea coatelor, păstrând corpul într-o linie dreaptă.
- 4Fă o scurtă pauză la partea de jos, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări (pe Mingea de Stabilitate): întrebări
Flotări (pe Mingea de Stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotări (pe Mingea de Stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotări (pe Mingea de Stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotări (pe Mingea de Stabilitate)?
Întindere pentru piept cu mingea de fitness, Flotare pike pe minge de exerciții și Paralele asistate pentru piept (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări (pe Mingea de Stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.