Pompe (sur stability ball) : comment le faire
La pompe (sur stability ball) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec stability ball, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe (sur stability ball) : démonstration · © GymiaFit
Pompe (sur stability ball) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe (sur stability ball) étape par étape
- 1Placez le stability ball au sol et positionnez-vous face vers le bas avec les mains sur le ballon, écartées de la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes droites derrière vous en équilibre sur les orteils.
- 3Engagez la sangle abdominale et descendez la poitrine vers le ballon en pliant les coudes, en gardant le corps aligné.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous à la position initiale en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe (sur stability ball) : questions
Pompe (sur stability ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe (sur stability ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe (sur stability ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe (sur stability ball) ?
Étirement poitrine avec ballon de gym, Pompe pike sur ballon de gym et Dips poitrine assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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