Отжимание (на фитболе): техника выполнения
Отжимание (на фитболе) — это простое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Отжимание (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание (на фитболе): пошагово
- 1Положите фитбол на пол и примите положение лицом вниз, руки на мяче на ширине плеч.
- 2Выпрямите ноги позади себя, балансируя на носках.
- 3Напрягите кор и опустите грудь к мячу, сгибая локти, держа тело прямой линией.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Отжимание (на фитболе): вопросы
Отжимание (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимание (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимание (на фитболе)?
«Растяжка грудных мышц с фитболом», «Отжимания в стойке на фитболе» и «Сведение рук на тренажере (с коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.