Push-up (su Stability Ball): come si fa
Push-up (su Stability Ball) è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Push-up (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Posiziona la stability ball a terra e mettiti rivolto verso il basso con le mani sulla palla, alla larghezza delle spalle.
- 2Distendi le gambe dietro di te, in equilibrio sulle punte dei piedi.
- 3Contrai il core e abbassa il petto verso la palla piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Fai una breve pausa in basso, poi spingiti di nuovo alla posizione iniziale distendendo le braccia.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up (su Stability Ball): domande
Push-up (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Push-up (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Push-up (su Stability Ball)?
Stretching Petto con Exercise Ball, Pike Push-up con Fitball e Chest Dip Assistito (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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