Alongamento Lateral da Anca com Rolo: como fazer
Alongamento Lateral da Anca com Rolo é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Alongamento Lateral da Anca com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral da Anca com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Lateral da Anca com Rolo passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com o rolo posicionado sob as ancas.
- 2Coloque as mãos no rolo para apoio.
- 3Role lentamente o rolo para a frente, estendendo as ancas e alongando os glúteos.
- 4Mantenha o alongamento durante alguns segundos e role de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento Lateral da Anca com Rolo: perguntas
Alongamento Lateral da Anca com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Alongamento Lateral da Anca com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento Lateral da Anca com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral da Anca com Rolo?
Alongamento da Anca com Rolo, Alongamento de Glúteos Deitado Assistido e Elevação de Anca com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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