Étirement hanches dorsaux au rouleau : comment le faire
L'étirement hanches dorsaux au rouleau est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement hanches dorsaux au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Étirement hanches dorsaux au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement hanches dorsaux au rouleau étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol avec le rouleau positionné sous les hanches.
- 2Placez les mains sur le rouleau pour le soutien.
- 3Faites lentement rouler le rouleau vers l'avant en tendant les hanches et en étirant les fessiers.
- 4Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement hanches dorsaux au rouleau : questions
Étirement hanches dorsaux au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement hanches dorsaux au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement hanches dorsaux au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement hanches dorsaux au rouleau ?
Étirement des hanches au rouleau, Étirement des fessiers allongé assisté et Pont de hanches à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement hanches dorsaux au rouleau », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.