Alongamento da Anca com Rolo: como fazer
Alongamento da Anca com Rolo é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Alongamento da Anca com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Alongamento da Anca com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento da Anca com Rolo passo a passo
- 1Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Coloque o rolo sob os glúteos, mesmo acima dos joelhos.
- 3Incline-se para trás e coloque as mãos no chão atrás de si para apoio.
- 4Contraia os glúteos e role lentamente o rolo para a frente, fletindo os joelhos e levando-os em direção ao peito.
- 5Faça uma pausa no fim do movimento, sentindo um alongamento nos glúteos.
- 6Role lentamente o rolo de volta à posição inicial, estendendo as pernas.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento da Anca com Rolo: perguntas
Alongamento da Anca com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Alongamento da Anca com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento da Anca com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento da Anca com Rolo?
Alongamento Lateral da Anca com Rolo, Alongamento de Glúteos Deitado Assistido e Elevação de Anca com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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