Allungamento Anca-Dorsali con Roller: come si fa
Allungamento Anca-Dorsali con Roller è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con roller, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Allungamento Anca-Dorsali con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Anca-Dorsali con Roller in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento Anca-Dorsali con Roller passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con il roller posizionato sotto le anche.
- 2Posiziona le mani sul roller per supporto.
- 3Fai rotolare lentamente il roller in avanti, estendendo le anche e allungando i glutei.
- 4Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento Anca-Dorsali con Roller: domande
Allungamento Anca-Dorsali con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Allungamento Anca-Dorsali con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento Anca-Dorsali con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Anca-Dorsali con Roller?
Allungamento Anche con Roller, Stretching dei Glutei a Terra Assistito e Hip Lift con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Allungamento Anca-Dorsali con Roller, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.