Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: cómo se hace
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con rodillo y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo paso a paso
- 1Comienza arrodillado en el suelo con el rodillo colocado bajo las caderas.
- 2Apoya las manos sobre el rodillo para sujeción.
- 3Rueda lentamente el rodillo hacia delante, extendiendo las caderas y estirando los glúteos.
- 4Mantén el estiramiento unos segundos y rueda de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: preguntas
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de cadera y dorsal con rodillo?
Estiramiento de cadera con rodillo, Estiramiento asistido de glúteos tumbado y Elevación de cadera con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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