Roller Hüft-Lat-Dehnung: richtig ausführen
Roller Hüft-Lat-Dehnung ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Roller ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Roller Hüft-Lat-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Roller Hüft-Lat-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Roller Hüft-Lat-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden mit dem Roller unter deiner Hüfte.
- 2Lege die Hände zur Stütze auf den Roller.
- 3Rolle den Roller langsam nach vorne, strecke die Hüfte und dehne das Gesäß.
- 4Halte die Dehnung einige Sekunden und rolle dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Roller Hüft-Lat-Dehnung — Fragen
Roller Hüft-Lat-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Roller Hüft-Lat-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Roller Hüft-Lat-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Roller Hüft-Lat-Dehnung machen?
Roller Hüftdehnung, Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen und Hüftheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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