Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: come si fa
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con roller, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono deltoidi e tricipiti.
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller passo dopo passo
- 1Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.
- 2Tieni il roller con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.
- 3Inclinati leggermente in avanti e fai rotolare il roller lontano dal corpo, distendendo le braccia dritte davanti a te.
- 4Fai una breve pausa, poi fai rotolare lentamente il roller verso il corpo, piegando le braccia e riportando il roller sulle cosce.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: domande
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller?
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla, Chest Dip Assistito (in ginocchio) e Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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